Edzés

A mai nap váll edzést tartottam, koncentrált, extra lassú ismétlésekkel, majd ezután egy kis hasazás.

Bemelegítés:

- Váll, könyök, csukló, nyak, derék, térdízület átmozgatása. 3-4 perc
- 20kg-al 1*15 guggolás, mellből nyomás és felhúzás

Munkagyakorlat vállra:

Mellből nyomás állva:

- 30 kg 1*10
- 40 kg 3*8, lassú leengedéssel, olyan 4-5 másodpercig tartott egy ismétlés

+ Az utolsó széria után 1*15 felrántás 40 kg.

Mellből nyomás ülve, gépen:

- 35 kg 2*lefáradásig, 5-6 másodperc/ismétlés

Oldalemelés állva:

- 5kg 1*15
- 5kg 1*20
- 8kg 1*8, majd rögtön utána 5kg 1*10

6-7 másodperc/ismétlés, tehát ez tényleg extra lassú volt, a vállaim könyörögtek!

Hátsó váll gépen:

- 35kg 2*15, 5-6 másodperc/ismétlés

A vállaim sírtak, de nagyon jól esett!

Munkagyakorlat hasra:

- 4*12 extra lassú hasprés
- 1*20 haskerék térdelő támaszban
- 1*12 kontrollárt térdemelés
- 1,5 perc plank (fekvőtámasz állásnál az alkarod a földön és így tartod magad)