Edzés

Ma szokatlanul fáradt voltam, egyáltalán nem éreztem magamba az erőt, de muszáj voltam lemenni a terembe, mivel kezdtem azt érezni, hogy a mellem és a tricepszem formán kívül van.

Nem szeretek sokféle gyakorlatot csinálni egy edzésen belül (szerintem nincs értelme), ma se volt másképpen 2 gyakorlattal megedzettem a mellemet és mellette volt egy kis bicepszezés.

Nem  terveztem nagyon lepusztító edzést.

Bemelegítés:

- Váll, könyök, csukló, nyak, derék, térdízület átmozgatása. 2-3 perc
- Fekvenyomópadon 20kg 1*15, majd 30kg 1*15

Munkagyakorlat mellre:

Minimális pihenővel:

- Bemelegítésnek súly nélküli tolódzkodás, amennyit jónak éreztem
- 10kg plusz súllyal tolódzkodás 1*10, majd 1*8, majd súly nélkül amennyi megy (nem számoltam)

- Egykezes kézisúlyzóval nyomás egyenes padon bemelegítő széria
- Egykezes kézisúlyzóval nyomás egyenes padon 20kg-mal extra lassú leengedéssel 6*8 (3-4-5 másodperc leengedési idő)
- Egykezes kézisúlyzóval nyomás egyenes padon 16kg-mal amennyi megy extra lassú leengedéssel

 

Munkagyakorlat bicepszre:

Minimális pihenőidővel.

- 1*8 normál húzódzkodás 10kg plusz súllyal (lábammal összeszorítottam), majd 1*8 húzódzkodás súly nélkül

 - 2*10, 25-30 kg-mal kétkezes rúddal állva bicepszezés (nem tudom pontosan hány kiló volt a rúd, 15-20 között lehetett)
Próbáltam a bicepszre koncentrálni és a leengedés ideje olyan 2-3 másodperc lehetett.

 

- Fordított fogással bicepszezés csak a rúddal 1*8, 1*amennyi megy

Edzés után:

- 1 perc nyújtás (a nyújtást valahogy mindig elszoktam hanyagolni)

Az edzés ideje körülbelül 35-40 percet vett igénybe. A tricepszem, bicepszem, alkarom, mellem teljesen jól érzi magát, nem fárasztottam le maximálisan, pont jó lett.