Edzés

Ma a lábazás volt terítéken.. Lássuk a medvét!

Bemelegítés:

- Váll, könyök, csukló, nyak, derék, térdízület átmozgatása. 3-4 perc
- Guggolás súly nélkül 1*10
- 20kg 20db guggolás

Munkagyakorlat lábra:

Guggolás:

- 30 kg 1*15
- 40 kg 1*10
- 60 kg 1*10
- 70 kg 4*8
- 60 kg 2*12 (extra szabályosan)

Az utolsó két széria kivételével, mindegyik normál tempójú volt.

Tapasztalatok:

- A harmadik szériánál kicsit megfájdult a térdem, 40kg-ról túl hirtelen jött a súly emelkedés, de nem lett baj egy 3-4 perc pihenővel teljesen elmúlt és nem jött vissza a fájdalom. De nem mertem 70 kg-nál feljebb menni
- Mivel tegnap vállaztam, így a csuklyám nem volt megbarátkozva a súllyal

Lábhajlítás:

- 30 kg 2*amennyi megy

Szeretem ezt a gyakorlatot, mert mióta csinálom kevésbé csontos a térdem és kiváló bemelegítés a guggolás számára, igaz ma nem volt eszembe ez!

Üllő vádli:

- 20 kg, 4*amennyi megy, extra lassan, kitartva